情绪压力大，头发掉得多怎么办？

文章来源：南京肤康皮肤病研究所发布时间：2025-09-19

　　当生活像被按了快进键，焦虑、疲惫如影随形，梳头时大把掉落的头发总让人心头一紧。其实，压力与脱发之间存在着微妙的关联——长期处于高压状态时，人体会分泌过量皮质醇，这种“压力激素”会缩短头发生长期，让头发提前进入休止期，最终导致脱落。但别慌，调整生活方式和心态，往往能打破这个恶性循环。

　　一、给身体“松绑”：从微小习惯重建平衡

　　压力引发的脱发，本质是身体发出的“求救信号”。与其焦虑地数掉发量，不如先从日常细节入手：每天抽10分钟做深呼吸练习，用快速平复神经；睡前1小时远离电子屏幕，用温水泡脚或听轻音乐替代刷手机，让褪黑素自然分泌；饮食中增加富含Omega-3的深海鱼、坚果，以及维生素B族的全谷物，这些营养素能调节神经功能，缓解压力性脱发。

　　二、给头皮“减负”：温柔对待每一根发丝

　　很多人脱发加剧，源于对头发的“过度关心”：频繁烫染、用力梳头、高温吹发……这些行为会损伤毛囊，让本就脆弱的头发更易脱落。试着简化护发流程：选择温和的氨基酸洗发水，水温控制在38℃以下；梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，避免拉扯；吹风机与头发保持15厘米距离，用低温档吹至半干即可。给头皮一个“喘息”的空间，反而能激发它的自我修复力。

　　三、给心灵“充电”：找到压力的出口

　　压力不会凭空消失，但可以通过运动、兴趣或社交转化为动力。每周3次有氧运动能促进内啡肽分泌，这种“快乐激素”不仅能改善情绪，还能延缓毛囊衰老；培养一个能沉浸其中的爱好（如绘画、园艺），让注意力从焦虑中转移；定期与朋友倾诉或写情绪日记，把压力“说”出来或“写”下来，避免情绪积压影响健康。

　　南京肤康皮肤病研究所提醒您：脱发是身体与情绪共同作用的结果，调整生活方式、保持耐心是关键。若掉发量持续超过每天100根，或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，建议及时就医寻求帮助，早干预能更好守护头发健康。